Jest to test na stres składający się z 2 części, gdzie w pierwszej z nich badana jest ocena sytuacyjna stresu, natomiast w drugiej ocena dyspozycyjna stresu. Obie części testu na stres składają się liczby 35 przymiotników, którymi może zostać opisana sytuacja stresowa. Poradnia on-line „Zawsze Jest Jakieś Wyjście” powstała w odpowiedzi na zagrożenia wynikające ze stanu pandemii i potrzebę zwiększenia dostępności pomocy psychologicznej dla uczniów, rodziców i nauczycieli. Portal wspiera współpracę międzysektorową w zakresie ochrony zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży. Najbliższy czas to okres egzaminów – matur, egzaminów ósmoklasistów, sesji dla studentów. Dla młodych ludzi (ale także dla ich rodziców) zwykle jest to czas, który w mniejszym lub większym stopniu wywołuje stres. Oczywiście każdy z nas jest inny i inaczej przeżywa egzaminy – są osoby, które twierdzą, że sprawdzanie wiedzy Wykonaj test i oceń swój poziom sprawnosci fizycznej. Podczas testu pamiętajmy o zasadach bezpieczeństwa i dostosowanie wykonania testu do zasobów lokalowych!!! Dokonaj samooceny . Karta_Pracy_ISF_dla_uczniow.odt . Test Ruffiera – sprawdź swoja wydolność . Zacznijmy od tego, co to jest wydolność fizyczna organizmu. Dla ucznia przyczyną najsilniejszych stresów jest niestety szkoła. Uczeń jest tu pod silną presją ciągłej oceny - swoich osiągnięć w nauce, zachowania, cech osobowości. Musi też zdobyć w grupie rówieśniczej satysfakcjonujące go miejsce. Do szczególnie trudnych sytuacji stresowych dla uczniów zaliczyć można maturę czy Stres w szkole. Niniejsza bibliografia „ Stres w szkole” zawiera 135 opisów bibliograficznych wydawnictw zwartych i artykułów z czasopism na temat stresu w szkole, który dotyka zarówno, uczniów, jak i nauczycieli. Publikacje w niej ujęte zawierają materiały dotyczące istoty, przejawów zjawiska, jak i koncepcji, sposobów radzenia Stres test – u par minuta saznajte koliko ste opterećeni! 15. lipnja 2016. Foto: Shuttesrtock. Stres je psihosomatska reakcija do koje dolazi kada neki događaj procijenimo opasnim i/ili prezahtjevnim. Stresor može biti sve što procjenjujemo opasnim za nas i nama važne ljude. Stres mogu uzrokovati razni faktori; od fizikalnih (neadekvatni Natalia Perek. Zestaw zawiera 3 karty pracy dla dzieci z klas II- IV szkoły podstawowej, mające na celu wsparcie dziecka w radzeniu sobie ze stresem. Ćwiczenia pomogą zrozumieć i nazwać źródła przeżywanego napięcia w codziennych sytuacjach, co jest kluczową umiejętnością dla dalszego rozwoju umiejętności zarządzania emocjami. Protest przeciwko powrotowi do szkół w maju podpisało już blisko pół miliona uczniów. Minister Czarnek odpowiada im, żeby się wyluzowali, bo 'obowiązki to nie stres'. Szkoła- nauka, kartkówki, odpytywanie i sprawdziany to stres dla uczniów, często objawiający się symptomami ze strony układu pokarmowego. Jeszcze większy stres wywołują egzaminy- ósmoklasisty oraz maturalny. Gdy uczeń się stresuje ciężko mu się skupić i łatwo wtedy o błąd, który może sprawić, że ocena będzie dużo niższa niż ta na którą uczeń faktycznie potrafi vgEBde. Obecnie wiele osób narażonych jest na silne emocje w życiu codziennym, zarówno w pracy, jak i w domu. Wszystko to powoduje zaburzenia emocjonalne, których skutkiem jest to razy słyszeliśmy o tym, że stres niesie ze sobą wiele negatywnych konsekwencji. Wpływa na równowagę organizmu i zmniejsza jego odporność. Stajemy się wówczas dużo bardziej podatni na różnego rodzaju choroby. W niektórych przypadkach nawet nie zdajemy sobie sprawy, że ten problem może dotyczyć i niekoniecznie musi oznaczać, że mamy dużo rzeczy na głowie. Jest on raczej związany z naszym nastawieniem czy stanem emocjonalnym. W tym artykule wyjaśnimy Ci, czym jest stres i nauczymy Cię rozpoznawać jego oznaki. Czym jest stres?Stres jest niezrównoważeniem na tle nerwowym, które pojawia się wtedy, kiedy coś nas niepokoi lub martwi przez dłuższy okres czasu. Nasze ciało w sposób instynktowny rozpoznaje niebezpieczeństwo, które wprawia nas w ten negatywny stan i reaguje potrzebą narzędzia, którymi nasze ciało dysponuje starają się tę “ucieczkę” umożliwić: pobudza się więc praca mięśni, wzrasta ciśnienie krwi, a oddech staje się szybszy i bardziej odmiany, te funkcje, które są zbędne przy “ucieczce”, schodzą na drugi plan. Mamy tu na myśli między innymi sen czy przemianę rzeczywiście musielibyśmy przeciwstawić się jakiemuś chwilowemu konfliktowi, to taki stan byłby idealny. Problem tkwi jednak w tym, że stan ten nie jest chwilowy, ale przedłuża się, ponieważ żyjemy w ciągłym, nieprzerwanym słowy, rządzi nami wpływ ma stres na zdrowie?Im dłużej jesteśmy zestresowani, tym bardziej ucierpią przede wszystkim te funkcje organizmu, które nie są priorytetowe podczas wspomnianej “ucieczki”. Dlatego też najczęściej spotykanymi dolegliwościami są problemy gastryczne: Niestrawność lub słaba przemiana materii. Zaburzenia jelitowe. Wrzody. Równie często mamy do czynienia z zaburzeniami snu, skurczami mięśni i nadciśnieniem stres przedłuża się i trwa tygodniami lub miesiącami, odczujemy jeszcze więcej skutków: Problemy skórne: wypryski i łuszczyca. Łysienie. Alergia. Choroby serca. Nadwaga lub niedowaga, itd. Stres i cholesterolWarto wspomnieć, że cholesterol może być świetnym miernikiem poziomu naszego stresu. Według niektórych badań, stres ma więcej wspólnego z cholesterolem niż, na przykład, niewłaściwy sposób to dlaczego część osób, które utrzymują odpowiednią dietę, wciąż cierpi na nadmiar cholesterolu we zdrowe odżywianie jest tutaj najważniejsze, ale nie należy zapominać o tym, że stres może wpływać bardzo negatywnie na wiele procesów w czy jesteś zestresowanyZadamy Ci teraz kilka pytań. Odpowiadając szczerze możesz sprawdzić, czy żyjesz w długotrwałym stresie. Twoja rodzina lub przyjaciele twierdzą, że zawsze jesteś zajęty, w ruchu, hiperaktywny… Przechodzisz z zadowolenia do smutku wyjątkowo szybko. Chciałbyś zmienić pracę lub jesteś bezrobotny. Martwią Cię kwestie ekonomiczne lub rodzinne. Czujesz, że potrzebujesz więcej czasu dla siebie. Bardzo często wspominasz problemy z przeszłości, które sprawiają, że czujesz się winny lub urażony. Sięgasz po używki takie jak kawa, papierosy, alkohol czy coca-cola. Chciałbyś stosować bardziej zrównoważoną dietę. Jesteś osobą nadopiekuńczą i cierpisz z powodu innych. Masz problemy ze snem i nie wypoczywasz w nocy. Często dokuczają Ci skurcze mięśni. Jest wiele rzeczy w Twoim życiu, które chętnie byś zmienił. Chcesz dowiedzieć się więcej? Przeczytaj także: Lepszy sen – polecane ćwiczenia relaksacyjneWyniki testuJak więc mierzymy stres? Każda odpowiedź zdecydowanie na “tak” oznacza jeden punkt. Jeżeli jednak wątpisz lub Twoja odpowiedź to “czasami”, liczymy pół punktu. Natomiast każda odpowiedź na “nie” to zero punktów. Teraz wystarczy tylko zsumować wszystkie punkty. Od 9 do 12 punktów: Zanim zrealizowałeś test, najprawdopodobniej miałeś świadomość, że żyjesz w stresie. To bardzo ważne, żebyś był tego świadomy. Tylko wtedy możesz zacząć go tego, że powinieneś zadbać o odżywianie, uprawiać sport, odstawić używki. Możliwe także, że będziesz potrzebował diametralnej zmiany w Twoim życiu. Od 6 do 8 punktów: Na pewno w Twoim życiu codziennym nie brakuje momentów, w których czujesz, że puszczają Ci nerwy i jesteś szczególnie podirytowany. Zacznij więc dbać o siebie i o swój w takiej sytuacji może bowiem przynieść poważne problemy zdrowotne. Od 3 do 5 punktów: Twoje ciało zaczyna przejawiać pewne oznaki stresu. Pora więc zacząć działać. Skup się przede wszystkim na odpowiednim odżywianiu, ćwicz kilka razy w tygodniu. Nie zapominaj też o tym, żeby znaleźć trochę czasu dla siebie! Od 0 do 2 punktów: Stres nie zalicza się do Twoich zmartwień. Można więc powiedzieć, że prowadzisz spokojny, zrównoważony tryb może Cię zainteresować ... Ćwiczenie dedykowane uczniom klas VII-VIII oraz szkół ponadpodstawowych w tym dla uczniów z autyzmem i Zespołem Aspergera. Praca z ćwiczeniami przygotuje ucznia do identyfikowania stresu u innych osób, zrozumienia przyczyn niepokoju i jego oznak. Zadaniem ucznia jest rozpoznanie stresu na podstawie zdjęć i przykładowych dialogów oraz wybranie odpowiedniego komunikatu dla danej sytuacji. Podgląd dokumentów:Pozostało jeszcze 99 % treściAby zobaczyć cały artykuł, zaloguj się lub zamów dostęp. Uzyskaj dostęp do portalu ePedagogika – czekają na Ciebie: Profesjonalne narzędzia do zajęć specjalistycznych i scenariusze na zajęcia z uczniami, rodzicami i nauczycielami Inspirujące artykuły, które poszerzą Twój warsztat pedagoga Bogata baza porad udzielanych przez psychologów, pedagogów specjalnych i prawników Uzyskaj dostęp do portalu » Masz już dostęp?Zaloguj się Autor: Pedagogika Specjalna - portal dla nauczycieliOpublikowano: 1 lutego 2015 roku. „OSWOIĆ” STRES Podejmowanie problematyki stresu podczas zajęć psychoedukacyjnych z dziećmi i młodzieżą ma swoje głębokie uzasadnienie. Stres jest bowiem czynnikiem charakteryzującym nasze czasy i jest wszechobecny w życiu człowieka. Wskazują na to prace Selye 1963, 1977, Lazarus 1966, Antonovsky 1995 oraz obserwacje życia codziennego (H. Wrona-Polańska 2003). Według Hanny Hamer (1994), stres jest stanem napięcia spowodowany trudną sytuacją, z którą nie potrafimy sobie poradzić. Efektem tego są stany frustracji, konflikty motywacyjne i społeczne, lęk, różnego rodzaju bóle, gorycz, żal, smutek, rozpacz, a także tendencja do agresji, wycofywania się, stany depresyjne, niechęć do działania. R. Sternberg (1999) uważa, że początkowo stres może pomóc jednostce w zmobilizowaniu posiadanych zasobów. Jednak przedłużający się stres prowadzi do stanu wyczerpania. Ze stresem wiąże się wiele chorób. Ludzie mają wówczas obniżoną odporność, co czyni ich podatniejszymi na zachorowania. Przewlekle trwający stres staje się więc dla organizmu szkodliwym przeciążeniem. Stresu nie jesteśmy w stanie uniknąć. Możemy się jednak starać mieć nad nim kontrolę i zaradzić jego skutkom. Poniżej prezentujemy scenariusz spotkania psychoedukacyjnego pt. „Jak radzić sobie ze stresem”. Przed przeprowadzeniem tych zajęć warto porozmawiać z uczniami na temat ich doświadczeń związanych ze stresem, zmian w organizmie pod wpływem stresu oraz o skutkach i następstwach tego zjawiska. Spotkanie psychoedukacyjne Temat spotkania: JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM? Czas trwania spotkania: 90 minut Uczestnicy: uczniowie w wieku gimnazjalnym, ok. 12 osób Uwaga! Ćwiczenia zostały tak dobrane, aby wszystkie dzieci ze względu na swój stan zdrowia mogły je wykonać. Miejsce zajęć: świetlica szkolna Cele spotkania, uczeń: ma świadomość sposobów postępowania pozwalających złagodzić skutki zbyt wysokiego poziomu stresu. zna wybrane sposoby radzenia sobie ze stresem (pozytywne myślenie, właściwy oddech, śmiech, relaksacja). ĆWICZENIA NA ROZGRZEWKĘ „Cebula” Modyfikacja własna na podstawie źródła: Pilecka W., Majewicz P., Zawadzki A., Jak wspomagać psychospołeczny rozwój dzieci niepełnosprawnych somatycznie, Wydawnictwo Edukacyjne, Kraków 1999, s. 168. „Zwolnione tempo” Źródło: Vopel K., Umiejętność współpracy w grupach. Zabawy i improwizacje, Jedność, Kielce 2003, s. 28. „Odpocznij trochę” Źródło: Jak żyć z ludźmi. Program profilaktyczny dla młodzieży, MEN, Warszawa, s. 2-13. ĆWICZENIA SPECJALISTYCZNE „Radzenie sobie ze stresem” Modyfikacja własna na podstawie źródła: Jak żyć z ludźmi. Program profilaktyczny dla młodzieży, MEN, Warszawa, s. 7-7. „Słodkie cytryny” Modyfikacja własna na podstawie źródła: Pilecka W., Majewicz P., Zawadzki A., Jak wspomagać psychospołeczny rozwój dzieci niepełnosprawnych somatycznie, Wydawnictwo Edukacyjne, Kraków 1999, s. 107. „Ha! Ha! Ha!” Źródło: Pilecka W., Majewicz P., Zawadzki A., Jak wspomagać psychospołeczny rozwój dzieci niepełnosprawnych somatycznie, Wydawnictwo Edukacyjne, Kraków 1999, s. 84. „Latający dywan” Modyfikacja własna na podstawie źródła: Vopel K., 10 minut przerwy, Jedność, Kielce 1999, s. 28. ĆWICZENIA ZAMYKAJĄCE „Przekazanie uśmiechu” Źródło: Pilecka W., Majewicz P., Zawadzki A., Jak wspomagać psychospołeczny rozwój dzieci niepełnosprawnych somatycznie, Wydawnictwo Edukacyjne, Kraków 1999, s. 88. „Grupowy uścisk” Źródło: Jak żyć z ludźmi. Program profilaktyczny dla młodzieży, MEN, Warszawa, s. 2-10. Przebieg spotkania ĆWICZENIA NA ROZGRZEWKĘ „Cebula” Witam was serdecznie i na początek zapraszam do zabawy, która nazywa się „Cebula”. Utwórzcie proszę z krzeseł dwa koła: wewnętrzne i zewnętrzne i usiądźcie na nich zwróceni twarzami do siebie, tak, by utworzyć pary. Będę wam za chwilę wydawać różne polecenia, a wy będziecie je wykonywać; po wykonaniu każdego osoby będące w kole wewnętrznym przesuwają się o jedną osobę w prawo, osoby z koła zewnętrznego zostają na swoich miejscach. Uwaga! Przed każdym poleceniem nauczyciel powinien przypominać o przesiadaniu się. Zaczynamy. Przywitajcie się proszę ze swoim kolegą i pozdrówcie go, Powiedzcie sobie nawzajem coś miłego, Opowiedzcie sobie wzajemnie, co sprawia wam radość, Opowiedzcie sobie jak lubicie spędzać wolny czas, Pokażcie sobie jakąś wesołą minę. „Zwolnione tempo” Zapraszam was do kolejnej zabawy, która nazywa się „Zwolnione tempo”. Zostając w parach z poprzedniego ćwiczenia, stańcie naprzeciwko siebie, tak aby czubki waszych palców u stóp dotykały się. Przysuńcie wewnętrzne powierzchnie dłoni do dłoni partnera (Uwaga! Nie wolno wam przerywać tego kontaktu dłoni). Zadaniem każdego z was będzie wyprowadzenie swojego partnera z równowagi tak, aby poruszył przynajmniej jedną ze stóp. Nie wolno wam przy tym wykonywać żadnych szybkich ruchów dłoni ani ramion, to znaczy, że wszystko musi odbywać się tak, jakby w zwolnionym tempie. Nie zapomnijcie o oddychaniu! Teraz, na zakończenie ćwiczenia, przez chwilę potrząśnijcie dłońmi, ramionami, nogami i stopami. Uwaga! Czas trwania ćwiczenia należy ograniczyć do 3 minut, aby ramiona nie osłabły. Nauczyciel w trakcie zabawy przypomina kolejne fazy ćwiczenia lub stosuje pokaz. „Odpocznij trochę” Dobierzcie się teraz ponownie w pary, z kolegami o podobnym wzroście. Odwróćcie się do siebie plecami, oprzyjcie się o partnera i opuście głowę na jego ramię. Zamknijcie oczy i oddychając powoli odpocznijcie przez chwilę. Uwaga na płeć partnerów zabawy; w pewnych okolicznościach, zabawa ta może okazać się zbyt intymna! Zwrócić uwagę, by żadne dziecko nie zostało bez pary! ĆWICZENIA SPECJALISTYCZNE „Radzenie sobie ze stresem” Pomoce: karty ćwiczeń, flamastry, kredki. Usiądźcie teraz proszę w ławkach. W ciągu kolejnych kilku spotkań mówiliśmy o stresie –co go wywołuje, jak się objawia, jakie skutki ma dla naszego funkcjonowania. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak sobie z nim poradzić. Rozdam teraz każdemu z was planszę, na której znajdują się popularne, codzienne stosowane przez nas sposoby radzenia sobie ze stresem. Proszę każdego o pokolorowanie prostokątów na planszy z najczęściej stosowanymi przez niego sposobami. Możecie także w wolnych polach planszy wpisać wasze własne sposoby. (Nauczyciel zawiesza na tablicy powiększoną planszę). Teraz po kolei będę odczytywała z planszy wszystkie sposoby radzenia sobie ze stresem. Tych z was, którzy pokolorowali odczytywany przeze mnie prostokąt proszę o podchodzenie do tablicy i wpisanie tam swojego imienia. Pokaże nam to, jakimi sposobami na co dzień walczymy ze stresem w naszym gronie. Podsumowanie Który ze sposobów stosujecie najczęściej? Który ze sposobów stosujecie najrzadziej? Jakie są jeszcze inne skuteczne metody stosowane przez was w zwalczaniu stresu? „Słodkie cytryny” Pomoce: koszyk z karteczkami z imionami uczniów w czterech kolorach (żółty, czerwony, zielony, niebieski), kartki papieru, pisaki. Zaproponuje wam teraz kilka zabaw, w czasie których poznacie jeszcze inne metody walki ze stresem. Pierwsza z nich nosi nazwę „Słodkie cytryny”. W koszyku znajdują się karteczki z waszymi imionami w 4 kolorach. Proszę, aby każdy wyjął kartonik ze swoim imieniem, a potem abyście utworzyli grupy z osób, które mają ten sam kolor kartoników. Powstaną w ten sposób 4 zespoły. Uwaga! Podział na grupy wg typów temperamentu. Usiądźcie w grupach na dywanie, rozdam teraz każdej grupie kartkę papieru. Zadaniem każdego zespołu będzie wymyślenie 2 sytuacji wywołujących zdenerwowanie, stres i zapisanie tego na kartce. Następnie wymieńcie się kartkami. Zadaniem każdej grupy będzie znalezienie dobrych stron każdej z zapisanych sytuacji. Na zakończenie tego ćwiczenia zapraszam was do kręgu i proszę o odczytanie swoich pomysłów. Podsumowanie Jakie macie odczucia związane z tytułem zabawy, którą przeprowadziliśmy? Jakie refleksje nasuwają się wam po tym ćwiczeniu? Uwaga! Powyższe ćwiczenie może mieć charakter ewaluacyjny tego scenariusza. Może zostać przeprowadzane na początku i na końcu scenariusza. „Ha! Ha! Ha!” Zapraszam was teraz do zabawy pt. „Ha! Ha! Ha!”. Połóżcie się na plecach, ale w pewien nietypowy sposób, tak, by ułożyć ze swoich ciał choinkę. Pierwsze dziecko kładzie głowę na brzuchu drugiego, drugie na brzuchu trzeciego itd. Proszę, by pierwsze dziecko powiedziało „Ha!”, drugie „Ha! Ha!”, trzecie „Ha! Ha! Ha!” itd., by wszystkie dzieci ogarnął głęboki śmiech. Uwaga! Jeśli dzieci będą miały ochotę, należy zezwolić na kontynuację zabawy. Podsumowanie Czego doświadczyliście podczas tej zabawy? „Latający dywan” Pomoce: materace, sprzęt grający, muzyka Ennio Morricone pt. :La Califfa” oraz „Gabriels Oboe”. Uwaga! Przed przystąpieniem do relaksacji, należy zadbać o dopływ świeżego powietrza (otwarcie okna). Zapraszam was teraz do udziału w relaksacji. Połóżcie się proszę na materacach; jeśli chcecie, zamknijcie oczy, posłuchajcie i puśćcie wodze fantazji. Ułóż się w najwygodniejszej pozycji i zwróć uwagę na swój oddech. Zacznij stopniowo oddychać nieco głębiej niż zazwyczaj, tak, jak wysiadając podczas jakiejś wycieczki z pojazdu poczujesz nagle, że świeże powietrze w lesie czy na łące pachnie przejmująco i urzekająco. Możesz odczuć jak twoje całe ciało staje się z każdym oddechem spokojniejsze i rozluźnione. Wyobraź sobie teraz, że jest piękna wiosna, a ty jesteś na łonie natury. Słońce świeci i ogrzewa twoje ramiona, dłonie, stopy i łydki, twój brzuch, plecy i twarz. Odczuwasz wewnątrz spokój i miłe odczucie błogości (przerwa 1-2 min.). Wyobraź sobie, że leżysz na zaczarowanym dywanie, na którym możesz polecieć wszędzie, gdzie tylko zechcesz. Nie ma nikogo, kto mógłby cię rozproszyć lub postawić przed tobą jakiekolwiek zadania. Oddaj się uczuciu lekkości i unoszenia, które odczuwasz, gdy płyniesz na dmuchanym materacu w piękny, ciepły, letni dzień po małym ciepłym jeziorze. Poczuj, jak coraz głębiej oddajesz się temu odczuciu, rozluźniony i lekki. To uczucie wzmacnia się, gdy twój czarodziejski dywan odrywa się powoli od podłoża i wyrusza w podróż. Czujesz się na nim bardzo bezpiecznie; na początku twój czarodziejski dywan unosi się tylko kilka centymetrów do góry, a ty koncentrujesz się na uczuciu łagodnego szybowania. Teraz możesz sterować swym czarodziejskim dywanem i lecieć nim tak wysoko, jak tylko zechcesz. Możesz kontrolować prędkość i wysokość lotu. Możesz polecieć wszędzie, gdzie tylko sobie życzysz. Może chciałbyś odwiedzić jakieś egzotyczne miejsce lub zobaczyć swoje codzienne miejsce z innej perspektywy? Poczuj ciepłe powietrze, które łagodnie przepływa wokół ciebie i ciepłe promienie słoneczne, które przyjemnie cię masują. Może ci się wydawać, że tych kilka minut twojego lotu trwało znacznie dłużej. Pozostaw wszystkie swoje codzienne troski i myśli. Lataj na swoim zaczarowanym dywanie wolny jak ptak (przerwa 2-3 min.). Teraz pomyśl o tym, by powrócić do miejsca, z którego wyleciałeś. Pozwól, by twój czarodziejski dywan powoli opadał. Zatrzymaj w sobie z tej podróży to szczególne uczucie spokoju i odprężenia. Gdy dywan już wyląduje, pożegnaj się z nim i umów się na swój kolejny lot. Przeciągnij się trochę i ponownie skieruj swoją uwagę na naszą grupę. Z otwartymi już oczami odetchnij głęboko i zrelaksowany popatrz znów na świat. Podsumowanie Czego doświadczyliście podczas tej podróży? ĆWICZENIA ZAMYKAJĄCE „Przekazanie uśmiechu” Usiądźmy w kręgu. Proszę, żeby każdy po kolei przekazał bez słów swój piękny uśmiech koledze siedzącemu po jego prawej stronie, dotykając jednocześnie lekko jego ramienia i patrząc mu w oczy. (Zaczyna osoba, która zgłosiła się na ochotnika). „Grupowy uścisk” Zostańcie jeszcze w naszym kręgu, ale wstańcie i połóżcie ręce na ramionach sąsiadów. Na mój sygnał wszyscy obejmują się lub ściskają sąsiadów. Opracowanie: mgr Edyta Maroszek